『腰痛のセルフケアしっかりできますか？』

こんにちは。
千歳烏山プレゼント整体院の石井です。
突然ですが、あなたは腰痛予防のためのセルフケアできますか？

いきなり酷い腰痛になることはありますが、
それは『 日々の疲労の蓄積 』があふれて
痛みとして一気に出てきてしまっているという事です。
なので、『 日々の疲労の蓄積 』を軽減させてあげるのが大切です。

○ストレッチや体操
定期的なストレッチや体操は、
筋肉のこわばりを解消します。
あわせて、血流が改善する効果もあり、
腰痛解消につながる可能性があります。

心因性の腰痛が出ている場合にも、
ストレッチによって心身がリラックスすることで、
症状を軽減できるかもしれません。
ストレッチする部位としては、腰はもちろん、
太ももの柔軟性を高めると、前傾姿勢の時の
背骨と腰への負担を軽減できるためおすすめです。

○筋力トレーニング
慢性的な腰痛の場合、筋力アップが症状改善に効果的です。
腰周辺の筋力を強化することで、
腰椎への負担を減らせるでしょう。
できれば腰だけでなく、腹筋や背筋といった
体幹を鍛えるトレーニングも行なうと、
より良い結果が期待できます。

また、筋トレに加えて、
ストレッチを併せて行なうと効果的です。
これらのトレーニングは、短い時間でも良いので、
できるだけ毎日出来ると効果的です。

ただし、筋トレを間違った方法で行なうと、
狙った筋肉が強化できないだけでなく、
負荷をかけたくない場所を酷使することにもなります。
自己流にならないように気を付けるとともに、
痛みが出ない範囲で無理なく行なうことが大切です。

当院ではストレッチのポイントや、
やり方もお伝えしていますので
ぜひ日々の生活に取り入れて疲れが溜まりにくい
毎日を過ごしていただけたらと思います。